Ja tornem a estar aquí!.
 Passada la ressaca de la cursa,  primer donar-vos les gràcies per participar a la cursa, corrent o com a voluntaris. 
Sabeu que és gràcies a vosaltres que es va tornar a fer després d'uns quants anys sense cursa al barri d'Horta. Ja anem per la 3ª edició i que així segueixi per molts anys.
És vostra cursa.
Dit això comencem oficialment la temporada RunNick. 

Com a novetat, els dimarts els dedicarem també a nivell iniciació. Per a tots els que s'inicien en això de córrer, els que ho havien deixat per un temps i volen tornar, o per els que voleu un entreno mes suau, us esperem aquest dia.* La qual cosa no vol dir que la resta també pugui venir, dividirem grups i entrenos.

Para los que entrenéis algún día mas a las semana, aquí os va el entreno de las dos semanas que quedan de septiembre.  Animo muchach@s!

Entrenamiento 2 semanas

Del 17/9 al 23/9 y del 24/9 al 30/9

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
17/9 al 23/9	50’ CC suave	RunNick Iniciación	Gimnasio	RunNick	Descanso	20’ Calentar + 2 x 10’ a R2 Rec. 3’ trote +15’	60’ CC Por campo/ montaña
24/9 al 30/9	20’ Calentar + 20’ CC Progres. De R1 a R2 + 15’ trote	RunNick Iniciación	Gimnasio	RunNick	Descanso	20’ Calentar + 20’ a R2-R3 +15’ trote	60’ CC Por campo/ montaña

- A continuación debemos hacer unos estiramientos suaves y mantenidosal menos 15" en cada posición. Estáticos y sin llegar a la sensación de dolor.
- Hidrátate adecuadamente en función del líquido perdido en la sesión de entrenamiento. -Abrígate lo más rápido que puedas, no des tiempo a que tu temperatura baje demasiado.

-Leyenda:

C.C : carrera suave entre 130 y 145 pulsaciones por minuto

Carrera continua con cambios: Diferentes duraciones en minutos a diferentes intensidades

R-1=Lenta 130-145 p.p.m..

R-2 =Media ( 150-160 p.p.m.)

R-3 =Rápido (160-170)

RC = Ritmo competición en pruebas de  5 a 10 km

Carrera Continua Progresiva: Se incrementa el ritmo de la

carrera o la frecuencia cardiaca, acabando a más intensidad