Ya llegó el frío!!! 

Toca abrigarse de cara al puente y para los que van a la Behobia, a ver si para la Jean Bouin la temperatura es mas agradable.

Mirando ya de cara a Navidades, los que llevamos el RunNick Club estaremos colaborando con la 

Sant Silvestre Barcelonesa - Sant Cugat'2012,

y os proponemos que participeis.

http://www.santsilvestre.com/lacursa.html

Es una bonita carrera con muy buen ambiente, que pasara por los sitios mas emblemáticos de Sant Cugat  y con muchos regalos y sorteos de los patrocinadores. http://www.santsilvestre.com/premis.html

*También estamos buscando voluntarios para la carrera. Tendrán de regalo la bolsa del corredor y alguna camiseta mas extra. Los interesados que se pongan en contacto con MªJose Moscoso, Nick Esports 934205170

, en el Grupo RunNick Club de Facebook o deje contacto en el blog.

Pasando a otro tema. Dos semana mas de entrenos.

Y cuidado con los enfriamientos!! A taparse rápido!

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
29/10 al 4/11	50' Progres. De R1 a R2 + 10 trote	RunNick Especial Iniciación +  todos niveles	Gimnasio	15' trote + 5x1000 R-3 recup 2' camina+15' trote	Descanso	20’ Calentar + 2x7' R-3 rec 3' +2x4' R-3 rec 2' +2x2' R-3 rec 1' +15 Trote *Recupera caminando	60’ CC Por campo/ Montaña Los que tengan media 80’ suaves
5/11 al 11/11	1 hora CC suave + 4x100	RunNick Especial Iniciación +  todos niveles	Gimnasio	RunNick + Plus Fuerza Potencia	Descanso	20’ Calentar + 12x ( 1' R-1 +1' R-3) + 15 trote	60’ Progres de R-1 A R-2 Por campo/ montaña

Salud y Kilometros!!

Hola!!
Comencem una altra setmana felicitant a les nostres companyes del Nick, Esther, Marta i Aroha, que ja porten dos caps de setmana fent triplet i pujant al pòdio tant a la Milla del Congrés com a la Cursa de l'Ecuació.
Moltes felicitats.

Aquest dimarts fem entreno especial Dones de Força - Resistència,
perquè tonifiqueu i poseu a punt la vostra musculatura motora i estabilitzadora.

Perquè seguiu a punt, aquí van dues setmanes mes de entrenos.

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
15/10 al 21/10	20’ Calentar + 20’ CC Progres. De R1 a R2 + 15’ trote	RunNick Especial Iniciación +  todos niveles	Gimnasio	RunNick + Plus Fuerza Técnica	Descanso	20’ Calentar + 20’ a R2-R3 +15’ trote	60’ CC Por campo/ Montaña Los que tengan media/m 80’
22/10 al 28/10	20’ Calentar + 2 x ( 9’ R-2 +1’ R-3) + 15 trote	RunNick Especial Iniciación +  todos niveles	Gimnasio	RunNick + Plus Fuerza Potencia	Descanso	30’ Calentar + Test Raymond Chanos ( Medir distancia en 2000 m a tope) + 15 trote	60’ CC Por campo/ montaña Los que tengan media/m 80’

Recordad que:

DESCUENTO EN MATERIAL DEPORTIVO.

Tenemos un acuerdo con la tienda ASHI SPORTS de 

C/ Muntaner,126
 


Tlf. 931 804 299. Si preguntamos por Ernest y 

diciendo que vamos de parte de MªJose Moscoso, 

tenemos descuento en una primera compra, que sera 

superior en las siguientes. 

http://www.ashisports.es/ashi.aspx