Objectiu Cursa Bombers 2013

Primer felicitar als companys de fatigues que van córrer aquest diumenge la mitja de Barcelona.
 Moltes felicitats a tots per la il.lusio i dedicació que hi poseu a cada repte.

 La propera no me la perdo. 

A dia d'avui estem a 9 setmanes de la Cursa Bombers 2013. i la prendrem com a proper objectiu dels entrenos. 



Aquesta setmana sera de transició, per recuperar els que vau tenir cursa  el cap de setmana i per a posada a punt als que no. 
Despues farem un cicle de 8 setmanes, amb Força - Extensius - Intensius , per acabar la setmana del 21 rapids i lleugers.
A veure si us animeu tots a córrer-la, la Cursa Bombers, que  malgrat ser la mes multitudinària, és un gran espectacle i els de Nike sempre sorprenen amb els seus muntatges.

ESteu "al loro" quan obrin inscripcions, que en quatre dies d'acaben


http://www.cursabombers.com/

Entrenamiento 2 semanas

Del 18/2 al 24/2 , del 25/2 al 3/2 

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
18/2 al 24/2	50 min CC	RunNick Especial Iniciación +  todos niveles 6 km fartlek grupos	Gimnasio	RunNick + Plus 60 '	Descanso	Calentar+ 40' progresivos	60’ CC Por campo/ Montaña
25/2 al 3/3	50' . trote + 4 rectas	RunNick Especial 20'+ todos niveles 2x3000 ^	Gimnasio	RunNick + Plus 4x10' ^ Mistos	Descanso	20' + 3 x 10 ' R1-R3-R2	60’ CC Por campo/ Montaña con cuestas

Entrenos i Mitja de Barcelona a la vista.!



Ya estamos a 2 semana de la mitja de Barcelona, por lo que los que la corréis , tendréis  alguna propina.

Y poco mas, si hay alguna variación en las proximas semanas con lo que respecta a los entrenos de martes o jueves, estaréis informados por facebook y mail.

A entrenar!!!!!

Entrenamiento 2 semanas

Del 4/2 al 10/2 , del 11/2 al 17/2 

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
4/2 al 10/2	50 min CC progresivo a R2	RunNick Especial Iniciación +  todos niveles 3-4x10'	Gimnasio	RunNick + Plus 30'+30' R1-R2	Descanso	30’ + ejercicios escaleras + 15' + 4 rectas	60’ CC Por campo/ Montaña Per la mitja Barcelona 80'-85' progres 15' R1 50' R2 15' R3
11/2 al 17/2	50' . trote + 4 rectas	RunNick Especial 20'+ 2x3000 rec2' +15'	Gimnasio	RunNick + Plus 60' R1 a R2 + 6 rectas	Descanso	Calentar 25' + 4 rectas	Mitja Barcelona o 60’ Por montaña con cuestas