Cursa per Collserola. 

Y 2 semana de entrenos

Este año la Cursa per Collserola a vuelto a ser un éxito  Buena organización  bonito y familiar recorrido, buena compañía y buenísimos resultados. 



Felicitar a todos por vuestras carreras y vuestros buenos resultados, que seguro que habéis disfrutado y sufrido un poco, sobre todo en la "subidita", y especialmente a nuestras chicas que ya nos tienen acostumbrados a subir al podio y esta edición no ha sido menos.


Marta, Maria Pilar y Sara , 1ª, 2ª y 3ª Senior y

 Maria José 1ª Veterana.  Felicidades!


Ha sido una bonita mañana de domingo. 


 Mas entrenos.

2 Semanas mas de entrenos,27/5 al 2/6 y 3/6 al 9/6

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
27/5 al 2/6	40' suaves+ estirar+ abdominales	RunNick   Montaña	Gimnasio Genérico  o 20' trote + 10' R2 +5' R3 + 20' Trote	RunNick	Descanso	15' trote + (5' R1 + 5' R2) x 3 + 15' trote	60’ CC  progresiva   poco desnivel
3/6 al 9/6	50' CC + 6 rectas + estirar+ abdominales	RunNick Montaña	40' suaves + Gimnasio Genérico	RunNick	Descanso	15' trote + (3' R1+ 3' R2+ 3' R1 + 3' R3)  x  2 + 15'	70' montaña o caminos Terminando rápido.

Quedem per la "Cursa per Collserola"?

Quedem per la "Cursa per Collserola"?

Aquest diumenge quedarem a les 8h a la porta del Nick per anar cap a Cerdanyola.  
De tota manera , per si no sortim junts, quedem a Cerdanyola a la cantonada passeig d'Horta/Av Lesseps cap a les 8:30h. 

Mireu planol. 

Es pot aparcar al carrer de sota de l'arribada.

La recollida del dorsal i obsequis es farà el diumenge 26 a partir de les 8:30h a la Zona Esportiva Municipal de Fontetes

MOLT IMPORTANT: DNI obligatori per retirar el dorsal. 

Llistat d’Inscrits 23a Cursa per Collserola

http://g.co/maps/bfe62

Entreno Cursa per Collserola.

Entreno Cursa per Collserola.

Este Sabado 18 , hemos quedado en la puerta del Nick  8:30 para ir a Cerdanyola y hacer el recorrido de la cursa del día 26. Haremos el circuito de 13 km  a un ritmo que podamos ir todos lo cual nos llevara mas de una hora, sobre 1 h 20 a ritmo muy tranquilo. Estaría  bien llevar algo de bebida, ya que no hay  fuentes hasta el final.

 El recorrido es casi todo por pistas en buen estado menos algún pequeño tramo con mas piedra, o sea, que si no tenéis zapatillas de montaña, no pasa nada, se puede hacer bien con las de entreno. 

Enlaces del recorrido:

http://connect.garmin.com/activity/299421902

http://www.lura.cat/organitzacioCurses/23CursaPerCollserola/circuitCursa.php#

Traer también algo de ropa para no enfriarnos, y dinero por si al acabar tomamos algo alli en Cerdanyola.
El punto donde comenzaremos a correr sera al Passeig d'Horta / C. de la Ginesta, junto al rio sobre las 9:00 h.
mapa
http://g.co/maps/cd4ax

Seguimos entrenando

2 Semanas mas de entrenos, 13/5 al 19/5 y 20/5 al 26/5

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
13/5 al 19/5	20' trote + 3 x 10' a ritmo de competición en 10 km , recup 3' + 10' trote	RunNick   Montaña	Gimnasio Genérico  o 20' trote + 30' progresivo de R1 a R3 + 10'	RunNick Fartlek (4-1-3-1-2-1-1-1) x2	Descanso	Entreno por  Collserola	60’ CC  progresiva   en plano terminando rápido
20/5 al 26/5	40' trote + gimnasio	RunNick Montaña	Gimnasio Genérico o  (1' rápido + 1' lento)  x 20  +15'	RunNick 400  800 1500 400 pista	Descanso	30 ' trote + 6 rectas	Cursa per Collserola 0 70' Montaña

-Leyenda:

C.C : carrera suave entre 130 y 145 pulsaciones por minuto

Carrera continua con cambios: Diferentes duraciones en minutos a diferentes intensidades

R-1=Lenta 130-145 p.p.m..

R-2 =Media ( 150-160 p.p.m.)

R-3 =Rápido (160-170)

RC = Ritmo competición en pruebas de  5 a 10 km

Carrera Continua Progresiva: Se incrementa el ritmo de la

carrera o la frecuencia cardiaca, acabando a más intensidad