Entreno Cursa per Collserola.

Entreno Cursa per Collserola.

Este Sabado 18 , hemos quedado en la puerta del Nick  8:30 para ir a Cerdanyola y hacer el recorrido de la cursa del día 26. Haremos el circuito de 13 km  a un ritmo que podamos ir todos lo cual nos llevara mas de una hora, sobre 1 h 20 a ritmo muy tranquilo. Estaría  bien llevar algo de bebida, ya que no hay  fuentes hasta el final.

 El recorrido es casi todo por pistas en buen estado menos algún pequeño tramo con mas piedra, o sea, que si no tenéis zapatillas de montaña, no pasa nada, se puede hacer bien con las de entreno. 

Enlaces del recorrido:

http://connect.garmin.com/activity/299421902

http://www.lura.cat/organitzacioCurses/23CursaPerCollserola/circuitCursa.php#

Traer también algo de ropa para no enfriarnos, y dinero por si al acabar tomamos algo alli en Cerdanyola.
El punto donde comenzaremos a correr sera al Passeig d'Horta / C. de la Ginesta, junto al rio sobre las 9:00 h.
mapa
http://g.co/maps/cd4ax

Seguimos entrenando

2 Semanas mas de entrenos, 13/5 al 19/5 y 20/5 al 26/5

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
13/5 al 19/5	20' trote + 3 x 10' a ritmo de competición en 10 km , recup 3' + 10' trote	RunNick   Montaña	Gimnasio Genérico  o 20' trote + 30' progresivo de R1 a R3 + 10'	RunNick Fartlek (4-1-3-1-2-1-1-1) x2	Descanso	Entreno por  Collserola	60’ CC  progresiva   en plano terminando rápido
20/5 al 26/5	40' trote + gimnasio	RunNick Montaña	Gimnasio Genérico o  (1' rápido + 1' lento)  x 20  +15'	RunNick 400  800 1500 400 pista	Descanso	30 ' trote + 6 rectas	Cursa per Collserola 0 70' Montaña

-Leyenda:

C.C : carrera suave entre 130 y 145 pulsaciones por minuto

Carrera continua con cambios: Diferentes duraciones en minutos a diferentes intensidades

R-1=Lenta 130-145 p.p.m..

R-2 =Media ( 150-160 p.p.m.)

R-3 =Rápido (160-170)

RC = Ritmo competición en pruebas de  5 a 10 km

Carrera Continua Progresiva: Se incrementa el ritmo de la

carrera o la frecuencia cardiaca, acabando a más intensidad