Cursa Popular NICK Esports Festes d'Horta y semana entreno.

Ya están abiertas las inscripciones a la

Cursa Popular NICK Esports Festes d'Horta. 2012.

Este año mejor que nunca, con muchas novedades.

mejor servicio al corredor, categorías infantiles,

(- Categoria Infantil-Cadete dels 12 fins als 15 anys. 

- Categoria Juvenil-Junior dels 16 fins als 19 anys. 

- Categoria Promesa-Senior dels 20 fins als 39 anys. 

- Categoria Veterans dels 40 fins als 49 anys. 

- Categoria Màster dels 50 en endavant.) 

 Normativa:

http://www.atletisme.cat/classificacions/horta/reglament2012.pdf

y mas premios y sorteos de regalos, gracias a nuestros colaboradores.

Ya podéis ir haciendo

hueco en el calendario.

Inscripciones en :

http://atletisme.com/cursesol/1209horta/

Entreno

Este sera el ultimo entreno programado para toda la semana. En Julio seguiremos saliendo martes y jueves a 19:30,  y Agosto ya no. El resto de días entreno libre hasta Septiembre, que continuaremos con la programación.

Entrenamiento semana del 25 de Junio al 1 de Julio

1º - Comienza trotando suavemente, alrededor de 10-15 minutos de carrera continua.

2ª - Después, haz unos ejercicios de movilidad articular (15 seg) y estiramientos de poca intensidad (6

segundos) de las articulaciones y grupos musculares involucrados en la carrera a pie.

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
C.C. Lenta de 40' a 50’ + 4 rectas progresivo + abdo-minales	Entreno Nick Montaña.	Descanso o (Fitness, Nick-equilibrium o Yoga)	Entreno Nick	Descanso u Otro deporte de baja o media intensidad	15’ a R1 + 10’ a R2 + 5’ a R3+10’ a R1 + 4 rectas de 100m rapid *Los que corran domingo , descanso o 20min suave	C.C. Lenta de 40 a 50 min.. 2 últimos km progresivos terminando rapido. * O Cursa Villa Olimpica

· Para terminar, trotaremos suave 10 minutos.

• A continuación debemos hacer unos estiramientos suaves y mantenidosal menos 15" en cada posición. Estáticos y sin llegar a la sensación de dolor.

• Hidrátate adecuadamente en función del líquido perdido en la sesión de entrenamiento.
• Abrígate lo más rápido que puedas, no des tiempo a que tu temperatura baje demasiado.

• Ahora recupera tus carbohidratos para el siguiente entrenamiento y descansa.Leyenda:

C.C Lenta.: carrera suave entre 130 y 145 pulsaciones por minuto

Carrera continua con cambios: Diferentes duraciones en minutos a diferentes intensidades

: R-1=Lenta 130-145 p.p.m..

R-2 =Media ( 150-160 p.p.m.)

R-3 =Rápido (160-170)

RC = Ritmo competición en pruebas de  5 a 10 km

Carrera Continua Progresiva: Se incrementa el ritmo de la carrera o la frecuencia cardiaca, acabando a más intensidad que al principio.

Crónica "1ª Cursa de Muntanya Minyons de Terrassa"

Bufffff! Quin tros de crusa!!! Poca broma ...

Este sábado hemos estado participando en la 1ª Cursa Muntanya  Minyons de Terrassa. Fue un día bastante caluroso y con el sol ya pegando desde primera hora. Nos juntamos 8, David, Marta, Maribel, Toni, Sergi, JuanCarlos, Ignasi y Raúl. Bien equipados y con ganas de marcha.

La organización muy bien, voluntarios para indicar las zonas de aparcamiento, sin colas para coger los dorsales (self service) dentro de  las instalaciones de la escuela EUNCET y con buena sombra,  al ser solo unos 300 corredores, el ambiente es de unas dimensiones mas agradables, sin aglomeraciones y sin el estrés de carreras grandes. A las 9:30 els Minyons de Terrassa hicieron un pilar de 4 y se dio la salida de la carrera larga de 11.5 km

El recorrido comienza con 1.5 km de dura subida en la que si te emocionas lo pagas luego, cosa que a algunos les paso. Luego va haciendo pequeñas subidas y bajadas hasta el km 4,5 donde se baja fuerte hasta el 7 por un camino que tiene su complicación, sobre todo si vas rápido. Hasta el km 9 se va por una pista mas acondicionadas, pero con una inclinación que pocos son los que no caminaron, unas rampas muy duras. Y para terminar casi 2 km de bajada a todo lo que den las piernas, terminando en las instalaciones de la escuela.Allí nos esperaba un buen avituallamiento con sandia, plátanos, refrescat, agua y ensalada de pasta .

Felicitaros a todos los Nick runners, por vuestro esfuerzo y motivación para seguir compitiendo y sudando la camiseta al final de la temporada, que es cuando mas cuesta, y después de todo el año de entrenos, competiciones y de retos personales. Bravo por todos !!!

Y felicidades a nuestra "gacela" Marta Mesalles, que quedo segunda, en una distancia y un terreno que no 

 le era favorable. 

También felicitar a Sergi, que incluso teniendo un pequeño encontronazo con una piedra quedo el 11. Una gran carrera !!  Y como no hay uno sin dos, Maribel también quiso imitar a Sergi, o quizás fue al revés?

Heridas de guerra.

Se ha comentado que "nunca mais", pero no me lo creo. Esta es una bonita cursa de montaña, bien organizada, divertida y dura. Yo creo que repetiré.

Las clasificaciones.

http://www.corredordemontana.com/images/stories/I_Cursa_de_Muntanya_Minyons_de_Terrassa_clasi_general.pdf

Hola Runners. Aquí van unas cosas para comentar.

Primero felicitar a Carlos, Ramón, Toni y Juan Carlos por sus buenas carreras ayer en la "Cursa de la maquinista", con un circuito de 2 vueltas que cuesta de terminar.

 Hicisteis muy buenos tiempos!!

 

Y vamos a por mas... Este sabado vamos a 1a Cursa de Muntanya Minyons de Terrassa.

Ayer Domingo hemos estado haciendo el recorrido y.... es muy bonito.

http://connect.garmin.com/activity/187477370

 Comienza con 1,5 km de subida por pista, luego unas trialeras en las que se camina, sigue con 3 km de pistas haciendo toboganes y después unos km de bajada por terreno irregular. Para terminar 1 km de tremenda subida por pista y otro 1,5 km de bajada super rápida. En definitiva, bastante rompe piernas.

Aun quedan inscripciones hasta el miércoles, por si alguna/o se anima.

http://www.deporbox.com/Evento/CURSA

Un corredor ejemplar: "Super-Paco".

Hoy he conocido la existencia de Francisco Contrera, con 74 años y sin tecnología textil, de calzado ni electrónica, el hombre se hace Trails y ultra Trails de hasta 190 km como un campeón . Lo corre todo hasta la UTMB. increíble!!, leeros este articulo.

http://animaltrail.es/?p=2905

 

Y para terminar, un poco e ntreno para las dos semanas que siguen, para que no pare la maquinaria!!

Entrenamiento 2 semanas: del 11 al 17. y 18 al 24 de Junio.

Siempre, al principio de cada sesión te proponemos un calentamiento con los siguientes pasos:

1º - Comienza trotando suave, alrededor de 10-15 minutos

2ª - Después, haz unos ejercicios de movilidad articular (15 seg) y estiramientos suaves

(6 segundos) de las articulaciones y grupos musculares involucrados en la carrera a pie.

Después, enlaza con el entrenamiento que te hemos diseñado , adaptando la duración a tu nivel.

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
11/6/12 Lenta de 40 a 50 min.	Entreno Montaña	Descanso o (Fitness, Nick-equilibrium o Yoga)	Entreno Nick	Descanso u Otro deporte de baja o media intensidad	Calentamiento+ 10' R1+ 10' R3+ 10'R3+ enfriamiento	C.C. Lenta 40 a 50 min.. 2 últimos km rapido
18/6/12 50' de C.C. Progresiva	Entreno Montaña	Descanso o (Fitness, Nick-equilibrium o Yoga)	Entreno Nick	Descanso u Otro deporte de baja o media intensidad	Trote + 1000 +2000 +1000 + 500 a R-3 Rec. 3 min + enfriar estirar	60 min de C:C Al gusto por terreno natural con cuestas.

· Para terminar, trotaremos suave 10 minutos.

• A continuación debemos hacer unos estiramientos suaves y mantenidosal menos 15" en cada posición. Estáticos y sin llegar a la sensación de dolor.

• Hidrátate adecuadamente en función del líquido perdido en la sesión de entrenamiento.
• Abrígate lo más rápido que puedas, no des tiempo a que tu temperatura baje demasiado.
  Leyenda:

C.C Lenta.: carrera suave entre 130 y 145 pulsaciones por minuto

Carrera continua con cambios: Diferentes duraciones en minutos a diferentes intensidades

: R-1=Lenta 130-145 p.p.m..

R-2 =Media ( 150-160 p.p.m.)

R-3 =Rápido (160-170)

RC = Ritmo competición en pruebas de  5 a 10 km

Carrera Continua Progresiva: Se incrementa el ritmo de la carrera o la frecuencia cardiaca, acabando a más intensidad