Hola Runners. Aquí van unas cosas para comentar.

Primero felicitar a Carlos, Ramón, Toni y Juan Carlos por sus buenas carreras ayer en la "Cursa de la maquinista", con un circuito de 2 vueltas que cuesta de terminar.

 Hicisteis muy buenos tiempos!!

 

Y vamos a por mas... Este sabado vamos a 1a Cursa de Muntanya Minyons de Terrassa.

Ayer Domingo hemos estado haciendo el recorrido y.... es muy bonito.

http://connect.garmin.com/activity/187477370

 Comienza con 1,5 km de subida por pista, luego unas trialeras en las que se camina, sigue con 3 km de pistas haciendo toboganes y después unos km de bajada por terreno irregular. Para terminar 1 km de tremenda subida por pista y otro 1,5 km de bajada super rápida. En definitiva, bastante rompe piernas.

Aun quedan inscripciones hasta el miércoles, por si alguna/o se anima.

http://www.deporbox.com/Evento/CURSA

Un corredor ejemplar: "Super-Paco".

Hoy he conocido la existencia de Francisco Contrera, con 74 años y sin tecnología textil, de calzado ni electrónica, el hombre se hace Trails y ultra Trails de hasta 190 km como un campeón . Lo corre todo hasta la UTMB. increíble!!, leeros este articulo.

http://animaltrail.es/?p=2905

 

Y para terminar, un poco e ntreno para las dos semanas que siguen, para que no pare la maquinaria!!

Entrenamiento 2 semanas: del 11 al 17. y 18 al 24 de Junio.

Siempre, al principio de cada sesión te proponemos un calentamiento con los siguientes pasos:

1º - Comienza trotando suave, alrededor de 10-15 minutos

2ª - Después, haz unos ejercicios de movilidad articular (15 seg) y estiramientos suaves

(6 segundos) de las articulaciones y grupos musculares involucrados en la carrera a pie.

Después, enlaza con el entrenamiento que te hemos diseñado , adaptando la duración a tu nivel.

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
11/6/12 Lenta de 40 a 50 min.	Entreno Montaña	Descanso o (Fitness, Nick-equilibrium o Yoga)	Entreno Nick	Descanso u Otro deporte de baja o media intensidad	Calentamiento+ 10' R1+ 10' R3+ 10'R3+ enfriamiento	C.C. Lenta 40 a 50 min.. 2 últimos km rapido
18/6/12 50' de C.C. Progresiva	Entreno Montaña	Descanso o (Fitness, Nick-equilibrium o Yoga)	Entreno Nick	Descanso u Otro deporte de baja o media intensidad	Trote + 1000 +2000 +1000 + 500 a R-3 Rec. 3 min + enfriar estirar	60 min de C:C Al gusto por terreno natural con cuestas.

· Para terminar, trotaremos suave 10 minutos.

• A continuación debemos hacer unos estiramientos suaves y mantenidosal menos 15" en cada posición. Estáticos y sin llegar a la sensación de dolor.

• Hidrátate adecuadamente en función del líquido perdido en la sesión de entrenamiento.
• Abrígate lo más rápido que puedas, no des tiempo a que tu temperatura baje demasiado.
  Leyenda:

C.C Lenta.: carrera suave entre 130 y 145 pulsaciones por minuto

Carrera continua con cambios: Diferentes duraciones en minutos a diferentes intensidades

: R-1=Lenta 130-145 p.p.m..

R-2 =Media ( 150-160 p.p.m.)

R-3 =Rápido (160-170)

RC = Ritmo competición en pruebas de  5 a 10 km

Carrera Continua Progresiva: Se incrementa el ritmo de la carrera o la frecuencia cardiaca, acabando a más intensidad