Ya están abiertas las inscripciones a la
Este año mejor que nunca, con muchas novedades.
mejor servicio al corredor, categorías infantiles,
(- Categoria Infantil-Cadete dels 12 fins als 15 anys.
- Categoria Juvenil-Junior dels 16 fins als 19 anys.
- Categoria Promesa-Senior dels 20 fins als 39 anys.
- Categoria Veterans dels 40 fins als 49 anys.
- Categoria Màster dels 50 en endavant.)
Normativa:
y mas premios y sorteos de regalos, gracias a nuestros colaboradores.
Ya podéis ir haciendo
hueco en el calendario.
Inscripciones en :
Entreno
Este sera el ultimo entreno programado para toda la semana. En Julio seguiremos saliendo martes y jueves a 19:30, y Agosto ya no. El resto de días entreno libre hasta Septiembre, que continuaremos con la programación.
Entrenamiento
semana del 25 de Junio al 1 de Julio
1º
- Comienza
trotando suavemente, alrededor
de 10-15 minutos de carrera continua.
2ª
- Después, haz unos ejercicios de movilidad articular (15 seg) y
estiramientos de poca intensidad (6
segundos)
de las articulaciones y grupos
musculares involucrados en la carrera a pie.
Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
Sábado
|
Domingo
|
C.C.
Lenta de 40'
a 50’
+
4 rectas progresivo
+
abdo-minales
|
Entreno
Nick Montaña.
|
Descanso o
(Fitness, Nick-equilibrium o Yoga)
|
Entreno
Nick
|
Descanso u
Otro deporte
de baja o
media
intensidad
|
15’
a R1
+ 10’ a R2 + 5’ a R3+10’ a R1
+
4 rectas de 100m rapid
*Los
que corran domingo , descanso o 20min suave
|
C.C.
Lenta
de 40
a 50 min.. 2 últimos km progresivos terminando rapido.
*
O
Cursa Villa Olimpica
|
·
Para terminar, trotaremos suave 10 minutos.
- A continuación debemos hacer unos estiramientos suaves y mantenidosal menos 15" en cada posición. Estáticos y sin llegar a la sensación de dolor.
- Hidrátate adecuadamente en función del líquido perdido en la sesión de entrenamiento.
- Abrígate lo más rápido que puedas, no des tiempo a que tu temperatura baje demasiado.
• Ahora
recupera tus carbohidratos para el siguiente entrenamiento y
descansa.Leyenda:
C.C
Lenta.:
carrera suave entre 130 y 145 pulsaciones
por minuto
Carrera
continua con cambios:
Diferentes duraciones
en minutos a diferentes intensidades
: R-1=Lenta
130-145 p.p.m..
R-2 =Media
( 150-160 p.p.m.)
R-3
=Rápido
(160-170)
RC =
Ritmo competición en pruebas de
5 a 10 km
Carrera
Continua Progresiva:
Se incrementa
el ritmo de la carrera o la frecuencia cardiaca, acabando a más
intensidad
que al principio.
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