Entreno Cursa Nick Esports Horta.

Hola Run-ners. Ya queda menos para la Cursa Popular NICK Esports Festes d'Horta. 

No esperéis al ultimo momento para apuntaros, que luego en cuatro días se llena y rápido.

Aun estando muchos de vacaciones aquí tenéis un mini plan de entreno de 4 semanas para terminar de poneros a punto, siempre que hayáis ido saliendo algo. Si habéis estado de parón, podéis hacerlo igual pero sin hacer los ritmos rápidos, todo a R-1 /R-2 y la primera semana solo 2 días de carrera continua.

	Lunes	Mart	Miercoles	Jueves	Viernes	Sabado	Domingo
Semana 1		50' CC + 6 cuestas 100m rec trote	20' CC +5x1000 ( o 5x4') a R- rec 1min parado	60' CC suave		30 min + 20 rectas de 150m rec. trote
Semana 2	60' cc ritmo variable por montaña		20' cc +10x500 a R-3 rec 1 min parado	60' cc suave		30' cc +1x2000 a R3-·+ 1x2000 a R-3 rec 3'
Semana 3	60' cc suave + 6x100m		20' + 3x1000 a R-3 3x500 R-3 rec 1'	60' cc progresiva		20' + 4000 a ritmo competición
Semana 4	50' cc progresiva		20' cc + 1x500 + +1x1000 + 1x500+ 4x100 rec 2' parado		25 '' + 4x100		Cursa Horta

 

Animo y nos vemos pronto!!