"La Milla" "Cursa per collserola" y Entrenos

Este fin de semana, hemos tenido gran actuación en La Milla Sagrada Familia de nuestras chicas y chicos, en una mañana fría y lluviosa.

Aroha 3ª clasificada en su serie pasada por agua, 

Marta 4ª en la suya con un gran tiempo 5:38, 

Alex también lo dio todo en su estreno millero con un buen tiempo  5:17. 

Y También felicitar a Juan Carlos que siempre esta en lucha , bravo.

No me Olvido de los que también se mojaron en la Nocturna de Hospitalet, un clásico, lluvia y fideua. 

!Eh que si Carlos!

"Cursa per Collserola"
Ya están en marcha las inscripciones para la "Cursa per Collserola" .
El 26 de Mayo iremos a la "Cursa per Collserola". Es una carrera de 13 km por las pistas y caminos de Collserola con media-baja dificultad y bien organizada, con salida y llegada en Zona Esportiva Municipal de Fontetes, Psg d'Horta, Cerdanyola.
Ademas hay camiseta conmemorativa, bocata y fruta en la llegada, masajes, piscina, regalo y solo 850 plazas a 15 € inscripción.
El fin de semana anterior ,19, quedaremos en el Nick para ir a hacer el recorrido.
Concretaremos día y hora en breve.

Así que si os interesa las inscripciones rapiditas que se terminan .

 info en

http://www.cursapercollserola.com/

Seguimos entrenando

2 Semanas mas de entrenos, 29/4 al 5/5 y 6/5 al 12/5

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
29/4 al 5/5	60 min CC  de R-1 a R-2 abdomi-nales	RunNick   Montaña	Gimnasio Genérico  o 20' R1+ 20 R-2 + 10' soltar piernas	RunNick Cuestas	Descanso	Calentar 20'+ 20 R-2+20 R-1	70’ CC Por campo traves  Teminando  rápido.
6/5 al 12/5	20' trote3x + (3' R-1+ 3' R-3)  + 15 trote +abdomi-nales	RunNick Montaña	Gimnasio Genérico o actividad dirigida	RunNick Series	Descanso	20' trote + 2x 10' a R-3. recup 3' trote. + 10 trote	60' Montaña Con bastantes cuestas

-Leyenda:

C.C : carrera suave entre 130 y 145 pulsaciones por minuto

Carrera continua con cambios: Diferentes duraciones en minutos a diferentes intensidades

R-1=Lenta 130-145 p.p.m..

R-2 =Media ( 150-160 p.p.m.)

R-3 =Rápido (160-170)

RC = Ritmo competición en pruebas de  5 a 10 km

Carrera Continua Progresiva: Se incrementa el ritmo de la

carrera o la frecuencia cardiaca, acabando a más intensidad

XV CURSA BOMBERS, 2013

Una mica de critica
La cursa mes multitudinària de Barcelona en la qual tots surten amb intenció de fer-la corrent sencera. Però no cal apalancarse "senyors de Nike".

 En la seva XV edició la resposta dels corredors va ser impressionant, gairebé el mateix dia d'obrir inscripcions es van esgotar les masculines i van haver d'ampliar places traient les que tenien en les botigues Nike. Tot pintava bé, i pot ser que ens tinguin molt bé acostumats els de Nike, però també s'han notat les retallades o el acomodament en l'èxit. Amb les xifres que es manegen en una cursa amb 26.500 corredors, no es pot anar a pitjor, no poden treure l'espectacle de la sortida amb aquests muntatges musicals d'anys anteriors, ni els grups d'animació pel recorregut (va haver-hi anys que hi havia un grup tocant en cada km), i ja que és obligatori córrer amb la samarreta podria ser de mes qualitat.

 16-18 € x 26.500 dóna per a molt.

 Això si, la resta d'organització molt bé, molts calaixos de sortida, la logística de la zona de sortida i accessos bona, el rápid servei de resultats i bona informació. Així que per a la propera menys màrqueting i mes atencions al corredor.

I ara anem al que interessa.

Felicitar als nostres Runners per deixar-se l'alè pels carrers de Barcelona i lluitar durant 10 km per agafar el bon ritme i el lloc idoni per poder córrer a gust. Se que no va ser facil i que tots vam patir entre la munió de gent, per la qual cosa tenen mes merit les marques aconseguides. 

És gratificant veure que els entrenos tenen la seva recompensa.
FELICITATS!!!

Aqui van fotos, http://cursa.mundodeportivo.com/index.php?dep=4

Entrenos

Aquesta setmana després de Bombers la prendrem de transició.

Els entrenos seran de recuperacion i presa de contacte amb la muntanya pels propers objectius. 

El dimarts 23 (Sant Jordi i Barça- Bayern) sortirem a rodar suau i el dijous sortirem cap a la muntanya.
El cap de setmana els que no tinguin cursa, 60' de rodatge lliure.

Cursa Bombers 2013
Después del entreno de calidad de ayer, (felicidades a todos) solo nos queda rodar el jueves, unos 30' + unas rectas sábado  y ya estaremos listos para darlo todo el Domingo. 
El recorrido sera el de siempre.Salida rápida hasta el 2km, subida mantenida hasta el 4 y poco, luego casi llano al 7km en ritmo crucero.

Donde se pasara peor sera del 7 al 8'5 km, luego Via Laietana da un poco de aire al principio y pasado el 9 km va casi en llano. Una apretada y en meta.

En principio he oído que harán 2 salidas, así que es MUY importante colocarse lo mas delante posible, pero muy delante.
Nosotros quedaremos sobre las 9:00 - 9:15 en c/Comerç -Psg del Born (plano) para estar calentando por allí.

Así que a descansar el sábado  el domingo desayuno muy ligero y caña al cuerpo!!
No olvideis el CHIP!!!!

A l'Abril "Curses mil".

Ja som a 2 setmanes de la cursa Bombers, i segur alguns no us heu pogut apuntar ja que en un dia es van esgotar inscripcions, i solament han de quedar en les botigues Nike si et compres unes sabatilles. :( 

Com cada primavera, i cada vegada mes, tenim moltes curses per passar una bona estona el cap de setmana, per això proposem un calendari fins al Juny, variat i amb una mica de tot.

A destacar la "Cursa per Collserola" la qual entrenarem específicament i quedarem un dia per fer el circuit.
Podeu aportar unes altres que considereu interessants.


14 Abril -Cros de la Diputacio 5 km

http://www.diba.cat/web/cjs/inici/-/cjs/2011

21 Abril -Cursa Bombers 10 km

http://www.cursabombers.com/


27 Abril -Cursa nocturna Hospitalet 5-10km

http://www.cursanocturnalh.cat/


28 Abril -Milla Sagrada Familia

http://www.lamilla.cat/

1 Maig   -Milla Santa Eulalia (L'Hospitalet)

http://www.aesantaeulalia.info/index.php/noticies/271-xxii-milla-urbana-solidaria

11 Maig -Cursa Guinardo (milla)

http://www.oqpbcn.com/CPG/

12 Maig -Cursa Nou Barris 10km

http://www.canb.cat/nou/index.php/cursa-nou-barris

26 Maig -Cursa per Collserola 13 km

http://www.cursapercollserola.com/

2 Juny   -Cursa del Diable (Martorell)12 km

http://cursaeldiable.blogspot.com.es/

9 Juny   -Cursa la Maquinista 5-10 km

http://www.lamaquinista.com/W/do/centre/cursaintegraciolamaquinista
16 Juny -Cursa de la Campana Muntanya(Vacarisses)

http://cursavacarisses.corredors.cat/

16 Juny -Cursa d'alta Muntanya de Berga 20km

http://www.mountainrunners.eu/index.php/cursa-dalta-muntanya-de-berga-20-km

16 Juny -Cursa de la Vila Olimpica 10 km

http://www.cursavilaolimpica.org/


Ara 2 setmanes mes d'entrenenament.

Entrenamiento 2 semanas

Del 8/4 al 14/4 y del 15/4 al 21/4

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
8/4 al 14/4	50 min CC  abdomi-nales	RunNick  todos niveles 6x850 rec 2'	Gimnasio Generico	RunNick + Plus 6x2' 6x1' rec 1' y 30"	Descanso	Calentar+ 60minutos   CC + 4x100	70’ CC Por campo poco desnivel.
15/4 al 21/4	50' Suaves + 8x100 +abdomi-nales	RunNick   todos niveles 500+1000+ 1000+500 rec 2' y 3'	Gimnasio Generico	RunNick + Plus 50' CC +4x100	Descanso	Los que corran Bombers 30' Trote, resto 60' +4x100	Cursa Bombers o  70’ Por campo/ montaña

-Leyenda:

C.C : carrera suave entre 130 y 145 pulsaciones por minuto

Carrera continua con cambios: Diferentes duraciones en minutos a diferentes intensidades

R-1=Lenta 130-145 p.p.m..

R-2 =Media ( 150-160 p.p.m.)

R-3 =Rápido (160-170)

RC = Ritmo competición en pruebas de  5 a 10 km

Carrera Continua Progresiva: Se incrementa el ritmo de la

carrera o la frecuencia cardiaca, acabando a más intensidad