A l'Abril "Curses mil".

Ja som a 2 setmanes de la cursa Bombers, i segur alguns no us heu pogut apuntar ja que en un dia es van esgotar inscripcions, i solament han de quedar en les botigues Nike si et compres unes sabatilles. :( 

Com cada primavera, i cada vegada mes, tenim moltes curses per passar una bona estona el cap de setmana, per això proposem un calendari fins al Juny, variat i amb una mica de tot.

A destacar la "Cursa per Collserola" la qual entrenarem específicament i quedarem un dia per fer el circuit.
Podeu aportar unes altres que considereu interessants.


14 Abril -Cros de la Diputacio 5 km

http://www.diba.cat/web/cjs/inici/-/cjs/2011

21 Abril -Cursa Bombers 10 km

http://www.cursabombers.com/


27 Abril -Cursa nocturna Hospitalet 5-10km

http://www.cursanocturnalh.cat/


28 Abril -Milla Sagrada Familia

http://www.lamilla.cat/

1 Maig   -Milla Santa Eulalia (L'Hospitalet)

http://www.aesantaeulalia.info/index.php/noticies/271-xxii-milla-urbana-solidaria

11 Maig -Cursa Guinardo (milla)

http://www.oqpbcn.com/CPG/

12 Maig -Cursa Nou Barris 10km

http://www.canb.cat/nou/index.php/cursa-nou-barris

26 Maig -Cursa per Collserola 13 km

http://www.cursapercollserola.com/

2 Juny   -Cursa del Diable (Martorell)12 km

http://cursaeldiable.blogspot.com.es/

9 Juny   -Cursa la Maquinista 5-10 km

http://www.lamaquinista.com/W/do/centre/cursaintegraciolamaquinista
16 Juny -Cursa de la Campana Muntanya(Vacarisses)

http://cursavacarisses.corredors.cat/

16 Juny -Cursa d'alta Muntanya de Berga 20km

http://www.mountainrunners.eu/index.php/cursa-dalta-muntanya-de-berga-20-km

16 Juny -Cursa de la Vila Olimpica 10 km

http://www.cursavilaolimpica.org/


Ara 2 setmanes mes d'entrenenament.

Entrenamiento 2 semanas

Del 8/4 al 14/4 y del 15/4 al 21/4

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
8/4 al 14/4	50 min CC  abdomi-nales	RunNick  todos niveles 6x850 rec 2'	Gimnasio Generico	RunNick + Plus 6x2' 6x1' rec 1' y 30"	Descanso	Calentar+ 60minutos   CC + 4x100	70’ CC Por campo poco desnivel.
15/4 al 21/4	50' Suaves + 8x100 +abdomi-nales	RunNick   todos niveles 500+1000+ 1000+500 rec 2' y 3'	Gimnasio Generico	RunNick + Plus 50' CC +4x100	Descanso	Los que corran Bombers 30' Trote, resto 60' +4x100	Cursa Bombers o  70’ Por campo/ montaña

-Leyenda:

C.C : carrera suave entre 130 y 145 pulsaciones por minuto

Carrera continua con cambios: Diferentes duraciones en minutos a diferentes intensidades

R-1=Lenta 130-145 p.p.m..

R-2 =Media ( 150-160 p.p.m.)

R-3 =Rápido (160-170)

RC = Ritmo competición en pruebas de  5 a 10 km

Carrera Continua Progresiva: Se incrementa el ritmo de la

carrera o la frecuencia cardiaca, acabando a más intensidad