Objectiu Cursa Bombers 2013

Primer felicitar als companys de fatigues que van córrer aquest diumenge la mitja de Barcelona.
 Moltes felicitats a tots per la il.lusio i dedicació que hi poseu a cada repte.

 La propera no me la perdo. 

A dia d'avui estem a 9 setmanes de la Cursa Bombers 2013. i la prendrem com a proper objectiu dels entrenos. 



Aquesta setmana sera de transició, per recuperar els que vau tenir cursa  el cap de setmana i per a posada a punt als que no. 
Despues farem un cicle de 8 setmanes, amb Força - Extensius - Intensius , per acabar la setmana del 21 rapids i lleugers.
A veure si us animeu tots a córrer-la, la Cursa Bombers, que  malgrat ser la mes multitudinària, és un gran espectacle i els de Nike sempre sorprenen amb els seus muntatges.

ESteu "al loro" quan obrin inscripcions, que en quatre dies d'acaben


http://www.cursabombers.com/

Entrenamiento 2 semanas

Del 18/2 al 24/2 , del 25/2 al 3/2 

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
18/2 al 24/2	50 min CC	RunNick Especial Iniciación +  todos niveles 6 km fartlek grupos	Gimnasio	RunNick + Plus 60 '	Descanso	Calentar+ 40' progresivos	60’ CC Por campo/ Montaña
25/2 al 3/3	50' . trote + 4 rectas	RunNick Especial 20'+ todos niveles 2x3000 ^	Gimnasio	RunNick + Plus 4x10' ^ Mistos	Descanso	20' + 3 x 10 ' R1-R3-R2	60’ CC Por campo/ Montaña con cuestas