Una mica de Marató de Barcelona i entrenos.

Ahir es va viure a Barcelona el que es la major festa de l'atletisme popular, amb uns 15000 maratonians (oficials) que van creuar la linia de meta en un escenari magnific i amb una animació fantàstica. 

Encara que el dia no va ser del tot el mes apetecible per córrer o per sortir als carrers a animar per la pluja intermitent i un pel de fred, els carrers es van omplir  mes de gent que en anteriors ocasions, molt d'agrair pels soferts corredors. 
Si segueix així en poc,no tindrem gens que envejar a les millors maratons.

Que dir dels nostres companys "finishers", Maria Pilar, Joan Ignasi, David i Adria. Felicitar-los pel seu gran esforç de superació i la passió que han posat en aquest repte. 
Un aplaudiment a tots.

 Els debutants segur que vau viure una experiència única que sempre recordareu, i els repetidors us heu guanyat una ovació en superar-vos una vegada mes.


També felicitar als que van acompanyar a amics durant la marato animant-los, i als que van estar als carrers sota la pluja animant, sempre és d'agrair. 
Un altre aplaudiment a tots.

Passant a una altra cosa, recordeu que 
queden 7 dies perquè obrin inscripcions per la Cursa 
Bombers .

Aqui teniu 2 setmanes mes d'entrenos

Entrenamiento 2 semanas

Del 18/3 al 24/3 y del 25/3 al 31/3

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
18/3 al 24/3	50 min CC  + 4x80 + abdomi-nales	RunNick  todos niveles 8/10 x 500 rec 1'30''	Gimnasio Generico	RunNick + Plus 2x3000 rec 3'	Descanso	Calentar+ 50 minutos  R-2	70’ CC Por  Montaña bastante desnivel
25/3 al 31/3	60' Suaves + 4x80 +abdomi-nales	RunNick   todos niveles 2x(5x300) rec 1'30''	Gimnasio Generico	RunNick + Plus 6x1000 rec 2'	Descanso	20' Calentar + 40' R-2	75’ Por campo/ montaña

-Leyenda:

C.C : carrera suave entre 130 y 145 pulsaciones por minuto

Carrera continua con cambios: Diferentes duraciones en minutos a diferentes intensidades

R-1=Lenta 130-145 p.p.m..

R-2 =Media ( 150-160 p.p.m.)

R-3 =Rápido (160-170)

RC = Ritmo competición en pruebas de  5 a 10 km

Carrera Continua Progresiva: Se incrementa el ritmo de la

carrera o la frecuencia cardiaca, acabando a más intensidad