Comienza el 2012.

Ya estamos en el 2012, un año que según dice sera complicado y se nos hará largo. Aun así seguro que estará lleno de emociones y buenos momentos para todos.

 Pasadas las San Silvestres y con buenas sensaciones para todos (o casi), vamos a seguir entrenando, no por obligación sino por que nos gusta, por que forma parte de nuestra forma de vivir, ya me entendéis.

Dicho esto aquí va el entreno de la primera semana de Enero. 

¡Y a portarse bien que pronto llegan los Reyes Magos!

Entrenamiento semana del 2 al 8 de Enero

Siempre, al principio de cada sesión te proponemos un calentamiento con los siguientes pasos:

1º - Comienza trotando suavemente, alrededor de 10-15 minutos de carrera continua

suave.

2ª - Después, haz unos ejercicios de movilidad articular (15 seg) y estiramientos de poca intensidad (6

segundos) de las articulaciones y grupos musculares involucrados en la carrera a pie.

Después, enlaza con el entrenamiento que te hemos diseñado , adaptando la duración a tu nivel.

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
C.C. Lenta 60’ (calentamiento y enfriamiento incluido) + 4 rectas progresivo	De 3 a 4 x 8’ a R2 si puede ser por terreno variado subidas y bajadas + recupera:1’ parado	Descanso o (Fitness, Nick-equilibrium o Yoga)	Entreno Nick	Descanso u Otro deporte de baja o media intensidad	60’ + tobillos	C.C.de 50 a 60 min por terreno natural con subidas y bajadas +4 rectas

· Para terminar, trotaremos suave 10 minutos.

• A continuación debemos hacer unos estiramientos suaves y mantenidosal menos 15" en cada posición. Estáticos y sin llegar a la sensación de dolor.

• Hidrátate adecuadamente en función del líquido perdido en la sesión de entrenamiento.
• Abrígate lo más rápido que puedas, no des tiempo a que tu temperatura baje demasiado.

• Ahora recupera tus carbohidratos para el siguiente entrenamiento y descansa.Leyenda:

C.C Lenta.: carrera suave entre 130 y 145 pulsaciones por minuto

Carrera continua con cambios: Diferentes duraciones en minutos a diferentes intensidades

: R-1=Lenta 130-145 p.p.m..

R-2 =Media ( 150-160 p.p.m.)

R-3 =Rápido (160-170)

RC = Ritmo competición en pruebas de  5 a 10 km