Entrenos Semana Jean Bouin

Aquest Diumenge tenim la Jean Bouin, i molts de nosaltres ens trobarem allà. 



Durant aquesta setmana concretarem els últims detalls i com quedarem.

També tenim un calendari per proposar de proves de Cross que us posarem aquesta setmana. El Cross es una prova de uns 5 km en categoria open i per terrenys naturals i amb no gaire desnivell. Son molt divertits.
Per començar : el entreno de aquesta setmana amb la Jean Bouin a la vista.

   Entrenamiento 2 semanas           

   Del 12/11 al 18/11 y del 19/11 al 25/11

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
12/11  al 18/11	50’ CC suave + 4 rectas	RunNick Especial Iniciación +  todos niveles	Gimnasio	RunNick + Plus	Descanso	*Los que corran Jean Bouin: 20’ + 6 rectas, *Los que no: 20’ Calentar + 2 x 10’ a R2 Rec. 3’ trote +15’	Jean Bouin o 60’ CC Por campo/ Montaña
19/11 al  25/11	50’ CC suave + estiramientos	RunNick Especial Iniciación +  todos niveles	Gimnasio	RunNick + Plus Fuerza Potencia	Descanso	15’ Calentar + 5x4’ a R-3 Recup 2’ trote muy suave en el sitio, +15’	60’ Progres de R-1 A R-2 Por campo/  montaña

- A continuación debemos hacer unos estiramientos suaves y mantenidos
al menos 15" en cada posición. Estáticos y sin llegar a la sensación de dolor.

- Hidrátate adecuadamente en función del líquido perdido en la sesión de entrenamiento.  -Abrígate lo más rápido que puedas, no des tiempo a que tu temperatura baje demasiado.
 

-Leyenda:

C.C : carrera suave entre 130 y 145 pulsaciones por minuto

Carrera continua con cambios: Diferentes duraciones en minutos a diferentes intensidades

R-1=Lenta 130-145 p.p.m..

R-2 =Media ( 150-160 p.p.m.)

R-3 =Rápido (160-170)

RC = Ritmo competición en pruebas de  5 a 10 km

Carrera Continua Progresiva: Se incrementa el ritmo de la

carrera o la frecuencia cardiaca, acabando a más intensidad