"La Milla" "Cursa per collserola" y Entrenos

Este fin de semana, hemos tenido gran actuación en La Milla Sagrada Familia de nuestras chicas y chicos, en una mañana fría y lluviosa.

Aroha 3ª clasificada en su serie pasada por agua, 

Marta 4ª en la suya con un gran tiempo 5:38, 

Alex también lo dio todo en su estreno millero con un buen tiempo  5:17. 

Y También felicitar a Juan Carlos que siempre esta en lucha , bravo.

No me Olvido de los que también se mojaron en la Nocturna de Hospitalet, un clásico, lluvia y fideua. 

!Eh que si Carlos!

"Cursa per Collserola"
Ya están en marcha las inscripciones para la "Cursa per Collserola" .
El 26 de Mayo iremos a la "Cursa per Collserola". Es una carrera de 13 km por las pistas y caminos de Collserola con media-baja dificultad y bien organizada, con salida y llegada en Zona Esportiva Municipal de Fontetes, Psg d'Horta, Cerdanyola.
Ademas hay camiseta conmemorativa, bocata y fruta en la llegada, masajes, piscina, regalo y solo 850 plazas a 15 € inscripción.
El fin de semana anterior ,19, quedaremos en el Nick para ir a hacer el recorrido.
Concretaremos día y hora en breve.

Así que si os interesa las inscripciones rapiditas que se terminan .

 info en

http://www.cursapercollserola.com/

Seguimos entrenando

2 Semanas mas de entrenos, 29/4 al 5/5 y 6/5 al 12/5

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
29/4 al 5/5	60 min CC  de R-1 a R-2 abdomi-nales	RunNick   Montaña	Gimnasio Genérico  o 20' R1+ 20 R-2 + 10' soltar piernas	RunNick Cuestas	Descanso	Calentar 20'+ 20 R-2+20 R-1	70’ CC Por campo traves  Teminando  rápido.
6/5 al 12/5	20' trote3x + (3' R-1+ 3' R-3)  + 15 trote +abdomi-nales	RunNick Montaña	Gimnasio Genérico o actividad dirigida	RunNick Series	Descanso	20' trote + 2x 10' a R-3. recup 3' trote. + 10 trote	60' Montaña Con bastantes cuestas

-Leyenda:

C.C : carrera suave entre 130 y 145 pulsaciones por minuto

Carrera continua con cambios: Diferentes duraciones en minutos a diferentes intensidades

R-1=Lenta 130-145 p.p.m..

R-2 =Media ( 150-160 p.p.m.)

R-3 =Rápido (160-170)

RC = Ritmo competición en pruebas de  5 a 10 km

Carrera Continua Progresiva: Se incrementa el ritmo de la

carrera o la frecuencia cardiaca, acabando a más intensidad